平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑一个月前后对比照片
发布时间：2025-10-09 | 来源：互联网转载和整理
1、平板支撑是很常见的健身方式之一，在我们平时的日常生活中有很多人都非常喜欢做平板支撑，平板支撑非常消耗体力，平板支撑能让肌肉线条更完美，那么平板支撑减肥效果好吗？平板支撑可以瘦这里。
2、 平板支撑减肥效果好吗 平板支撑有一定的减肥作用，但说平板支撑有减肥奇效有些夸张，它的锻炼效果因人而异。
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3、就像一种新药的临床医用价值一样，每个人的个体都有差异，选取样本人群的年龄、地区、性别等特征的差异也会造成效果的不同。
4、 像这种支撑训练以及一些类似的动作，通过整体和局部的抻拉改变肌肉的走向，都能够使身体的线条变得更加匀称。
5、但是，这种动作耗能较少，坚持的时间短，一般不会产生明显的减脂效果。
6、当然，如果能够坚持训练，循序渐进，也会起到一定的作用。
7、比如坚持正确做平板支撑1个月，锻炼肌肉和减肥的效果还是可以看见的。
8、 做平板支撑效果是锻炼核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的线条，更重要的是，还可锻炼背部、肩部肌肉群，帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人，它几乎属于全身消耗式塑身。
9、但平板支撑不是有氧，不会减掉你任何部分脂肪，主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体。
10、 而且，平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，往往只是作为减肥瘦身的辅助手段，想通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。
11、做平板支撑的过程中要注意事项 1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者两手握紧 2、腹部要收紧，持续发力，不能塌腰 3、腿部肌肉也到调动起来，臀部收紧，力量不能懈 4、颈部要和脊柱保持平直孕妇可以做平板支撑吗 孕妇不适合做平板支撑。
12、 平板支撑需要腹部用力，这可能会挤压到胎儿，从而引发宫缩而流产，所以，孕妇不宜做平板支撑，一些下蹲或拉伸的动作也最好别做。
13、孕妇做什么运动对胎儿好 散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。
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14、而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。
15、不过散步也要注意周围的空气质量和车流量。
16、 游泳：游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。
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