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体育课前的热身运动怎么做

发布时间：2025-10-09 | 来源：互联网转载和整理

(1)扩胸运动 要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。

(2)振臂运动 要求：两臂伸直，尽量向后振。

（3）腹背运动(侧面) 要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。

（4）正压腿 要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。

（5）侧压腿 要求：尽量将腿打开，上下振动。拓展：热身运动又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性。同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。