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纤体瑜伽36式有哪些

发布时间：2025-10-09 | 来源：互联网转载和整理

瑜伽是常保健康的健身方法.本教学片由享誉世界的印度瑜伽大师希瓦亲自示范讲解，将印度瑜伽中关于纤体和挺拔姿态的36个最有效、最经典的***法，分别进行详细的解说和动作示范。使您可以轻松准确掌握动作要领，内心散发健康快乐，并达到最理想的瘦身效果。

动作示范+注意事项+纤体原理

山式站姿调整体形体态，减轻脊柱压力

单臂风吹树式减少侧腰的脂肪与赘肉

山立式修长手臂，治疗腰背部的疼痛

十指交叉手臂上举式纤瘦手臂，拉伸背部

直角式纤瘦腰部，拉伸背部与手臂

树式收紧腹部，拉伸背部与手臂

幻椅式减少大腿的赘肉，美化腿形

喇叭狗式瘦腰美颜，加强脊柱，

战士第一式瘦腰纤细大腿

战士第二式修长手臂，瘦大腿，灵活髋关节

三角伸展式瘦腰，纤细大腿

三角侧伸展式锻炼肋部肌肉，纤细大腿

加强侧伸展式纤细腰部，拉伸背部

蝗虫一式提臀***，缓解背部疼痛

蝗虫二式收紧臀部，锻炼背部

手抓脚趾站立伸展式雕塑腿部线条，瘦腹美颜

弓式丰胸提臀，按摩腹部

后仰支架式美化腿部线条

船式减少腹部赘肉

坐角式拉伸全身，按摩内脏

束角式按摩与锻炼盆腔

桥式一式瘦腿提臀，减轻背部疼痛

轮式拉伸腹部，减少全身脂肪

牛面式丰挺胸部，锻炼肩部

半英雄前屈伸展式瘦腰纤腿，拉伸全身线条

单腿背部伸展式瘦腰纤腿，放松大脑

圣哲玛里琪式A锻炼手臂、肩膀、腰腹部肌肉

巴拉瓦伽第一式A减少腰腹部的脂肪

卧英雄式纤细腿部肌肉

虎式纤腰提臀

蛇式丰挺胸部

手臂相扣上举式丰挺胸部

简易鱼式扩展胸部，拉伸背部

鱼式收紧腹部，按摩内脏

肩倒立锻炼全身肌肉与器官

头倒立锻炼全身肌肉与器官