艾宾浩斯记忆法

发布时间：2025-10-09 | 来源：互联网转载和整理

靠前个记忆周期：5分钟；第二个记忆周期：30分钟；第三个记忆周期：12小时；第四个记忆周期：1天；第五个记忆周期：2天；第六个记忆周期：4天；第七个记忆周期：7天；第八个记忆周期：15天。

艾宾浩斯记忆法时间表

靠前个记忆周期：5分钟；

第二个记忆周期：30分钟；

第三个记忆周期：12小时；

第四个记忆周期：1天；

第五个记忆周期：2天；

第六个记忆周期：4天；

第七个记忆周期：7天；

第八个记忆周期：15天。

其中前三个记忆周期用以巩固短期记忆，但后面第四到第八个周期则属于长期记忆范畴。

也就是说，在每次背诵之后，按照艾宾浩斯记忆法，在第二天、第四天、第七天、第15天以及第30天的时候复习第1天背诵的内容。这样不但记得非常轻松，而且记得特别牢固，可以极大地提高学习效率。

关于艾宾浩斯记忆法的具体使用可以分为三个步骤：

靠前步：制作复习计划表。根据遗忘曲线的规律，制作一张复习计划表。

第二步：分解学习目标。和孩子一起将他的阶段性学习目标进行分解细化，然后将分解好的目标对应地填写在记忆表格中。

第三步：落实复习计划表。根据制作好的表格，陪孩子练习，并且多多给予孩子肯定和鼓励。

在使用艾宾浩斯记忆法表格时，我们要牢记以下两个注意事项：

避免安排太多的内容

有些家长总是在孩子的教育上总是过于心急，于是往往会给孩子安排很多的学习内容，但孩子的大脑负荷总归是有限的，一旦复习比例超过了孩子所能承受的最大压力，学习效果就会适得其反，孩子很难坚持下去。

所以说，家长每天安排给孩子的记忆内容一定要适量，不宜过多过量。

遇特殊情况允许中断安排

在正常情况下，记忆计划表一旦开始，就不要轻易中断。但如果在执行过程中，遇到了突***况或者特殊事件，而不得不中断记忆计划时，我们有以下两种处理方式。

一种处理方式是，如果只是间隔了一两天，那么影响并不大，只需抽出时间按照记忆法表格中安排的内容复习就可以了。

另一种处理方式是，如果间隔时间较长，则最好重新安排记忆周期。

艾宾浩斯记忆法，是信息输入大脑后，遗忘也就随之开始了。遗忘率随时间的流逝而先快后慢，特别是在刚刚识记的短时间里，遗忘最快，这就是著名的艾宾浩斯遗忘曲线。遵循艾宾浩斯遗忘曲线所揭示的记忆规律，对所学知识及时进行复习，这种记忆方法即为艾宾浩斯记忆法。

艾宾浩斯记忆法应用：

及时复习，可以抓住记忆的最好时机;经常自测，可以弄清哪些知识没学好、没记住，哪些地方容易混淆、有误差，以便马上核实校正。

及时复习和经常自测，可以培养我们的随机应变能力。在考试中，考题往往变换了角度，与原来学习时的大不一样。如果经常运用自我测验法，对所学知识从多方面理解消化，必然会胸有成竹，临阵不慌。记忆通常分为短期记忆和长期记忆。我们可以引导孩子运用艾宾浩斯遗忘曲线原理，确定不同的复习时间点：