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跪求高手如何正确练下腰

发布时间:2025-10-09 | 来源:互联网转载和整理

方法步骤:

1、先热身,下腰前热身:弹跳及深蹲跳,让身体微微出汗;

2、开肩活动,胸腰要开,大腰需要活动开,可先从把杆上下胸腰开始;

2、顺序:头、手、胯、肩、胸、腰;

3、下腰不要深呼吸;

4、眼看手的方向;

5、脚直、顶胯、下去后顶腰;

6、如果不能下腰,可先睡在地上撑起来,等好一点再下腰;

7、起来后两腿收拢蹲下,身子向前手抱脚,坚持3分钟;

8、练完最好按摩、用热水捂一下腰。

下腰怎么练

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