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坚持做深蹲，能收获什么深蹲如何做才标准

发布时间：2025-10-09 | 来源：互联网转载和整理

很多健身运动都能够获得很多的好处，但是这些健身运动都有一定的标准，如果不能够正常进行运动的话，那么可能对身体有存在一定的损伤。深蹲运动可以说是最简单而且对身体各个部位都能够进行锻炼的运动，有一定健身常识的人应该都知道深蹲是一个力量训练，不仅能够锻炼下肢群体还可以锻炼整体的平衡能力。

经常练习这个动作可以锻炼臀部肌肉群，改善臀部下垂臀部凹陷的问题，而且能够提升臀围跟臀线，让你的双腿看起来更加明显更加细长身材比例更加出色，而且这个动作能够对身体肌群进行发展，对于各个年纪的人群来说都可以选择这个动作可以使肌肉形状更加优美而且还可以提升身体的阳气，看起来更加精神。对于男生来说肌肉的生长可以提高身体的基础代谢值，可以有效地促进男性的生理功能可以增加睾酮水平，体能更加旺盛延迟身体衰老，可以预防睾酮水平下降。

而且这个动作也能够提高身体的爆发力和下肢稳定性，提升运动表现，让你有更加牢固的基础，在锻炼其他的运动时也能够熟练掌握，而且这个动作还能够锻炼毅力，短时间的锻炼没有任何的好处，需要长时间的坚持才能够有所提升和改善，而且自身毅力提高之后，抗压能力也会有所提高。那么这项运动有一些标准，首先必须要保持双腿开距略大于肩，需要挺直背部肌肉群，然后需要保持身体平衡，让臀部发力带动身体慢慢下蹲，膝盖一定不要内扣，要水平朝外与脚尖的方向保持一致，在下蹲的过程当中可以稍微停顿，在慢慢恢复站立的姿势每天可以重复两到三组，一组20个左右就可以。