在家如何练腹肌

发布时间：2025-10-08 | 来源：互联网转载和整理

在家练腹肌的方法有多种。首先，可以尝试反向卷体的训练。这个动作需要将上半身固定在地面上，臀部稍微翘起离地，然后用腹部的力量将双脚往上送。其次，引体向上也是一个有效的练腹肌的方法。通过收缩背阔肌的力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降。另外，平板支撑也是一个不错的选择。俯卧在地面上，用肘、前臂和脚尖撑地，让身体看起来成一条直线。以上这些方法都可以在家进行，帮助你有效地练习腹肌。