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最大心率的三种计算公式

发布时间：2025-10-08 | 来源：互联网转载和整理

最大心率的三种计算公式如下：

最大心率＝220－年龄、最大心率＝214－（0.8×年龄）、最大心率＝206.3－（0.711×年龄）。

拓展资料如下：

心率极限即人本的最大心率，迄今为止，科学发现的心脏能够工作的极限心跳次数是1分钟220次，超过这个数值，心脏就不能继续完成正常的搏血功能。即使参加体育锻炼，在检测和评估锻炼效果时，都不可能超越这个极限。

那么多公式基本都根据年龄推算最大心率，但每个公式计算出来的最大心率都略有不同，说明了一点，即便是理论上的最大心率值也存在变数。那么实际情况呢？不同个体即使年龄相同，遗传、健康状况、体能水平、运动能力也有巨大差异性，所以实际最大心率与上述公式推算出来的最大心率可能并不相符合，研究发现往往还存在较大误差。

换句话说一个人可能根本达不到他理论上的最大心率，而另一个人超过其理论上的最大心率也完全无妨。用上述公式推算自己的最大心率要么可能高估最大心率，要么可能低估最大心率。如果以理论上的最大心率作为依据制订跑步时的靶心率，那么就有可能存在两种情况：要么强度太高，把自己置于过度疲劳的境地；要么强度偏低，达不到训练效果。