提肛运动的正确做法

发布时间：2025-10-08 | 来源：互联网转载和整理

提肛运动的正确做法是先向上收紧提肛肌5秒钟，然后慢慢放松10秒钟。每天应该做三次，每次大概做15次。不能过于频繁地进行，一天做提肛运动50次左右，持续5到10分钟即可。提肛运动可以在站立、坐着或行走时进行。