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初学太极拳入门基本功

发布时间：2025-10-08 | 来源：互联网转载和整理

三个基本功是指活臂、动腰和坐腿。

具体如下：活臂：太极拳练得好坏，上肢臂手的操作非常重要。松肩、坠肘、坐腕、舒指、亮掌，这些通常习惯性的要领外，要特别注意把握两点：第一用意不用力，松活柔顺，舒展自然。第二必须以腰带动，不能盲目自动。动腰：初练太极拳常有只见手足动，不见身上动的大毛病，其问题主要就出在不懂不会动腰上。武术界一般都强调腰部的重要性，拳谚云：“打拳不练腰，终身艺不高”。动腰是在全身放松的前提下，提起精神以立身中正为条件，以脊柱为轴，缓缓地进行全身腿足臂手的旋拧带动操作。动腰动作主要是拧腰，是以脊柱为轴，在平行于地面的平面内左右旋拧动作。拧腰就像洗脸拧毛巾一样。坐腿：太极拳对下肢足腿的要求，称之谓底盘根基功夫，极为重要，确也相当难练。许多练拳人多年功不上身，其主要原因之一就是对足腿的锻炼不得法造成的。坐腿是练底盘功夫的一种方法。也可以称之为“单腿屈膝负重练法”，也难掌握，所以仍应把它看作是一项基本功。足是根基蹬地接劲由腿部从屈到伸产生根力，再上送到腰到手，这就明确指出足腿底盘要有产生根劲的能力。