爵士舞updown怎么练
发布时间：2025-10-06 | 来源：互联网转载和整理
练UP DOWN可以选择一些速度中等的乐曲，先双腿分开与肩同宽，跟着音乐的节拍蹲小马步。然后UP是胸挺，就是保持下半身不动，胸部尽量向前，向上；DOWN是缩胸，就是胸部向内，感觉胸部好像被打了一拳。切记做UP DOWEN训练时胸以外的部位尽量不要动，身体要比较放松，而前挺和内缩的动作幅度尽量要大。
爵士舞必知基本舞步
爵士舞必知基本舞步
爵士舞必知基本舞步，舞蹈不仅可以陶冶情操，还可以提升人体内在的气质，而爵士舞主要是追求愉快、活泼、自由的一种舞蹈，很受年轻人喜欢，以下分享爵士舞必知基本舞步。
爵士舞必知基本舞步1
1、UP DOWN训练
（1)最平常的挺缩练习（就像是缩胸而不是肚子胸部被挨一拳的感觉)
（2)加提手和肩部摇摆的感觉的挺缩练习（像打汽的姿势反过来)
（3)加上位移的动作左右移动（结合以上两种)
（4)缩胸和抬腿是同步的！
2、UP DOWN训练方法
练UP DOWN最好选些速度中等的乐曲，首先双腿分开与肩同宽，跟着音乐的节拍蹲小马步。
UP胸挺，就是保持下半身别动，胸部尽量向前，向上。练习up，也就是挺出去时尽量突出，加上吸气，练习效果会比较好。
DOWN缩胸，胸部向内，然后还原，重复此动作，以腰部为分界线，同样保持下半身不动。练习时可以把两个手十指紧扣起来，两只手，尽量往前方伸！
3、训练注意两点
1、做UP DOWEN时胸以外的部位尽量不动，并且身体要比较放松
2、前挺和内缩的动作幅度尽量大
原地UPDOWN练好就开始加上步伐了！抬左腿-缩胸，抬右腿-缩胸（缩胸和抬腿是同步的)跟着音乐找感觉！慢慢的可以把缩胸的幅度减小步伐的速度加快。
4、动作基本要领
随着音乐腿向前跨步或退步，弯曲膝盖，将胯顶向一侧，注意手的动作配合拧胯动作，以保持身体平衡与美感。踢、踢、踢―――踢腿组合。
举手投足要协调，除了手的动作要配合身体的扭动，腿部动作很重要。进退之间、前踢后抬、跳跃都会让激情显现。一起来摇摆―――拧胯组合。
送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动是爵士舞的主要特点。随着强劲的音乐节奏，拧胯、扭动身躯，在进退之间释放婀娜多姿。TIPS：
“openmind”的心态至关重要：也许你的性格比较内敛、含蓄，跳爵士舞时，把握住“openmind”的心态至关重要。
身体中要蕴涵灵魂、性感和平衡三要素：头、颈、肩、上肢、躯干的曲伸、转动、绕环、摆振，这些词在字面上看不出丝毫美感，但把它们的动作衔接得如行云流水般流畅，爵士舞就让你风情万种。
一个好的爵士舞者除了基本步子要正确之外，身体中要蕴涵灵魂、性感和平衡三要素。
和椅子共舞―――椅子爵士舞
动作基本要领：
以椅子为道具，抬腿、扭胯、耸肩、下蹲……此时，爵士舞表达的除了性感与妩媚，还有自由和纯朴。
爵士舞本是来自民间的舞蹈，因此可随心所欲地给它加入许多元素，诸如帽子、手杖、椅子都可成为道具。
性感之外的意外收获：轻松拥有***身材。
爵士舞属于有氧运动，根据美国运动医学会的建议，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出***身材。资料显示在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。
虽说必须掌握一定技巧才能成为一名成功的爵士舞者，但几乎每个人都能掌握它的基础舞步，而且爵士舞的表演空间很广，个人的色彩和独特的风格才是舞动时最令人注目的地方。
练习爵士舞对穿着没有特殊要求，与一般的健美操差不多，关键是要自己舒服。建议穿着较为贴身的衣装，舞动起来更有美感。
爵士舞必知基本舞步2
一、爵士芭蕾（Ballet Jazz)
融合了芭蕾的爵士舞类型，但是这种爵士，并不是由爵士乐来的，而是因舞蹈潮流而结合在一起。因爵士舞本身较芭蕾有爆发性，像是pose的定格、跳跃、踢腿等，是芭蕾所没有的。
二、抒情爵士（Lyrical Jazz)
通常是选用抒情歌曲配合歌词意境，融合现代舞及大量地板动作以及优雅柔美的肢体动作表达情感。强调幅度大线条长，肢体张弛自如。需要对身体有较强的'控制力，肢体气息伸展和发力，小细节动作与长线条动作相结合。
三、拉丁爵士（Latin Jazz)
是美国众所周知的舞种之一。和芭蕾来比较的话，芭蕾仅仅带了一点拉丁味道，而拉丁爵士和爵士一样，没有芭蕾那么严肃，而是更随意自由的表现形式。拉丁爵士以传统爵士舞步为主，加上拉丁舞的扭动，融合了恰恰、莎莎、桑巴等拉丁舞种，注意方位变化，身体延展。
四、百老汇爵士（Broadway Jazz)
舞姿有一种原始奔放的感觉，但是舞蹈者看上去又十分高贵优雅。它吸收了芭蕾、现代舞、拉丁舞的元素和技巧。
高帽和手杖是百老汇爵士舞常用的道具，但百老汇爵士舞也不只局限於这样。百老汇爵士舞有一种炫耀的风格，随著切分的爵士音乐伴奏显出摇摆的特质。
在各大百老汇音乐剧里，可以经常看到这种风格的舞蹈
比如“猫”“MaMamia”。百老汇爵士舞可以表达表演者的热情奔放，充满青春跃动感受，以心灵及身体去感受，将舞蹈化为艺术表现出来，是一种发泄和表达自己情绪的好方法。
爵士舞的基本功有哪些
爵士舞基本功都有哪些呢?为了方便大家了解爵士舞的基本功，以下是我收集整理了爵士舞的基本功，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
爵士舞的基本功
爵士舞是由非洲黑奴带到美国的舞蹈，它的舞姿如同非洲人的性格一样，原始、热情、奔放。
Up down bend
动作：两腿分立比肩宽，双手十指张开，指尖发力，手臂向头部伸展上身向右转，左手放于右腹部，右手背于腰后反方向进行相同动作。
Tips：练习爵士操对穿着没有特殊要求，与一般的健美操相似就可以了，关键还是要自己舒服。建议穿着较为贴身的衣装，跳动起来会更有美感。
Lunge
动作：踮脚跟，双手绕头部做画圈似的转动身体重心在右腿，左腿向体侧点地，头扭向右边，左手向体侧伸直，右手于胸前屈肘反方向进行相同动作。
Tips：爵士操的基本舞步容易掌握，并且表演空间很广，个人的色彩和独特的风格才是舞动时最令人注目的地方
爵士舞的基本功就是这三样：
1、圆：就是头、胸、腰的“点”跟“线”的结合圆是用来压节奏的，音乐里的鼓或贝司
2、力量控制——可以用来表现音乐的特效
3、律动：律动就是updown，爵士舞是以Up为主，街舞多以Down为主律动是用来配合音乐的旋律。基本上把基本功练熟练好了，再多听多揣摩音乐，跳出来的舞都不难看。
新手必学的爵士舞入门基本功
一：头部的Isolation
在保证身体其他部位固定的同时完成“仰头，低头，左右侧头，顺逆时针旋转”的动作。(即为通俗说法：头部的前后左右以及转圈)
二：颈部的Isolation
在保证身体其他部位固定的同时晚上“前，后，左，右，顺逆时针旋转”的动作。
三：肩部的Isolation
双臂微张大臂与身体夹角为30度。在保证身体其他部位固定的同时完成“双肩向上，向下，向前，向后，一前一后，一上一下，从后向前旋转和从前向后旋转”的'动作。
四：胸部的Isolation
在保证身体其他部位固定的同时完成“胸部前，后，左，右，顺逆时针旋转”的动作。
五：胯部的Isolation
在保证身体其他部位固定的同时完成“胸部前，后，左，右，顺逆时针旋转”的动作。
六：腿部的Isolation
在保证身体其他部位固定的同时完成“双腿并拢向前弯曲，双腿膝盖夹紧成内八字，双腿膝盖外扩成外八字，顺逆时针旋转”。
七：腿部的Isolation(二)
在保证身体其他部位固定的同时完成“正面抬起至90度，侧面抬起至90度”的动作。
八：手腕的Isolation
在保证身体其他部位固定的同时完成“手腕上，下，左，右，顺逆时针旋转”的动作。
九：脚跟与脚尖的Isolation
在保证身体其他部位固定的同时完成“脚跟与脚尖的抬起，左右活动”的工作。
爵士舞排舞诀窍
爵士舞排舞诀窍
随着美国流行文化的发展，伴随着芭蕾舞普及和百老汇文化的推广，特别是街舞文化体系的出现，爵士舞已经和以往的马甲、西裤、皮鞋、手杖的表演形式完全不同，在博采众家之长之后慢慢发展出属于自己的独特风格。下面是我整理的爵士舞排舞诀窍，欢迎阅读参考！
爵士舞排舞诀窍：
首先要学会听音乐，一般的音乐规律是，以4个八拍、8个八拍、12个八拍为节点，音乐会有变化，留意这些音乐的节点，做好准备进行动作上的变换。其次就是各种的基本功。
平时多练圆、力量控制，还有律动。爵士舞的基本功就是这三样：
1、律动：律动就是updown，爵士舞是以Up为主，街舞多以Down为主
2、力量控制
3、圆：就是头、胸、腰的“点”跟“线”的结合
圆是用来压节奏的，音乐里的鼓或贝司力量控制，可以用来表现音乐的特效律动，就是用来配合音乐的旋律基本上，把基本功练熟练好了，再多听多揣摩音乐，跳出来的舞都不难看。
中国流行舞蹈领域最强明星阵容，国家权威认证的职业舞蹈教练培训机构，致力于高端爵士舞教师培训。培养文化产业的新型人才，推动中国爵士舞蹈文化的发展壮大。
爵士舞可配合多种音乐形式进行表演，不需要舞伴，一个人即可以完全展示。并且在爵士舞成为主流舞蹈的今天能伴着耳熟能详的流行音乐像明星一样舞蹈，已成为大多数女孩们的梦想。让李孝利、宝儿、蔡依林不再离我们遥远，她们跳的美舞我们也会，这也是一种骄傲。
上一篇：东风日产有几款suv？