蓝莓一天吃多少合适

成人每天吃20颗左右较为合适；小孩子吃5颗左右较为合适。

蓝莓营养丰富，含有维生素、矿物质、花青素、膳食纤维、黄酮类物质、糖类物质、果胶等成分，吃多了会增加肠胃的负担，容易导致消化不良。蓝莓是性凉食物，具有一定的滑利性，吃多了会增加身体中的寒凉之气，肠胃不佳人群慎食，不然容易导致腹泻、腹痛等症状。蓝莓中含有较多的天然花青素，花青素是一种超强的抗氧化剂，适量食用对身体好，但是过量食用抗氧化食物，会起反作用，会清除体内原本健康的自由基，所以要控制好量。