热量卡路里是什么意思
发布时间：2025-10-06 | 来源：互联网转载和整理
卡路里(calorie)是热量的计算单位，现在被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳（joule）。
1卡就是我们所吃的食物燃烧之后，使1克的水温度上升摄氏1度时的所需的热量，千卡就是使1公升的水温度上升摄氏1度所需的热量，千卡又叫做大卡。
一般所说的卡路里还分为两种：
大卡也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳
小卡也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡
每人每天所需的热能，因个人活动及自身基本热能的消耗量而不同。在休息状态下，成年妇女每天平均需要约1300大卡，男子则需要大约1600大卡。任何运动都需要额外的热能，因而你所需的总热能也随之增加。
卡路里高的食物不代表营养素高，例如我们常说朱古力的卡路里高，是指巧克力中含的热量高，并不是指巧克力中有很多的蛋白质、维生素、矿物质的意思，千万不要搞混了！
卡路里来自哪里？
人体所需的能量来自三种物质：碳水化合物、脂肪和蛋白质。维生素和矿物质都没有能量。所以卡路里来源于碳水或合物、蛋白质和脂肪。而碳水化合物和蛋白质每克可以释放出4千卡能量，脂肪每克可以释放出9千卡能量。所以说多吃脂肪容易胖。
卡路里如何被消耗？
从食物中摄入的能量，被基本新陈代谢如呼吸、血液循环、细胞更新等要消耗掉60%~70%，另外10%用于消化，运动消耗20%~30%。
在运动量正常的情况下，只要把自己的体重（斤）乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数。研究显示卡路里摄入量少于这个标准的女性，自身的心陈代谢水平会降低45%。
每天摄入多少卡路里合适？
摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量，其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不少于人体每日所需热量的30%。
另外每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
上一篇：甘南旅游攻略自由行路线推荐
下一篇：柳树怎么传播种子的