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篮球高中生扣篮训练方法 怎样快速练就扣篮技巧

发布时间：2025-10-07 | 来源：互联网转载和整理

1、想要完成扣篮就必须要有非常出色的弹跳力。

2、如何练习出色的弹跳力

（1）跳台阶。跳台阶是练习弹跳力的优秀方式，如果你身边有专业的场地，那么在进行此动作的时候可以用海绵垫作为台阶。随着自己弹跳力的提升，不断增高海绵垫的高度，在跳起的时候要注意用小腿发力，保持小腿于处于绷紧状态，从而获得优秀的爆发力。

（2）练习半蹲跳。先保持身体处于立正姿态，双脚打开与肩同宽，然后屈膝至半蹲位置，同时把两只手以扎马步的姿态放在腰间。绷紧小腿用力跳起，同时把双手放在身体两侧，如此反复练习可在短时间内提高弹跳高度。等自己的弹跳力到达一定程度之后，就可以尝试完成扣篮动作了。