百科知识网

一字马怎么练？每天十分钟，搞定一字马

发布时间：2025-10-07 | 来源：互联网转载和整理

一字马的动作说难不难，说简单也不简单。想要做一字马的动作需要长期的练习，不是一蹴而就的。下面就让小编给大家介绍一下怎么练习一字马动作吧。

操作方法

首先，我们需要从小一些的时候就练习，不然的话，等到年龄大了，骨头定型了，再想练习一字马的动作就难上加难了。

可以先从压腿开始练，左右腿交叉练习（就是先压一条腿，然后再压另一条腿，轮换着来）。

等到压腿对肌肉韧带没有疼痛感了，就加高压腿的高度，循序渐进着来。

等到练习的高度差不多了，就尝试着做一字马的动作，慢慢的来，勤加练习。

每天坚持着做腿部的拉伸训练，然后做一些高抬腿的动作，最后就可以做一字马的动作了。