郑多燕减肥操中文版全集优酷（郑多燕减肥操中文版全集）
发布时间：2025-10-07 | 来源：互联网转载和整理
1、越来越多的人对减肥都有着深深地体会:减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食!控制热量与脂肪。
2、要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
3、2、饮食要清淡。
4、要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。
5、少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
6、3、常吃蔬果。
7、要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8、4、平衡膳食。
9、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。
10、要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
11、5、热量负平衡。
12、必须注意减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
13、6、意志决定减肥的效果与质量。
14、7、靠运动减肥，越减越肥。
15、运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗?即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力!