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半马多少时间是合格

发布时间：2025-10-07 | 来源：互联网转载和整理

三个小时

一般来说，半马三个小时就合格了。跑完半程马拉松所需要的时间和运动员自身的体能有关，专业的运动员大约在一个半小时左右，业余的运动员如果能跑进一个半小时就非常不错了。一般来说，马拉松比赛设置完赛时间为三个小时，超过三个小时，基本上就可以自行回家，在三个小时以内跑完的，可以打印成绩。对于很多人来说，半马是需要提前准备的，大约三个月的训练可以足够准备一次马拉松，但是准备半马所需要的时间很大程度取决于参赛人的健康水平，还有比赛目标。

已经跑过半马的经验比较丰富的人，大概需要一个月左右的时间，就可以跑半程马拉松，如果想要获得更好的成绩，还是需要多训练几周。

对于大多数人来说，跑步的初始阶段并不能完成这样的挑战，更多的是以短距离为主，五公里可能是最先被突破的，这也是我们迈开的靠前步。由于盲目的跑步，我们渐渐的也会被一些小伤病所困扰，这个时候很多人就开始纠结是隔天跑还是每天都跑，其实这都不重要，当训练基础打好以后，我们可以跑的更加随心所欲。

要想征服半程马拉松，首先要征服的长距离就是十公里，有了十公里的经历以后，我们完成半马的准备就进行了一半。很多时候依靠自己一个人很难靠前次完成十公里，更多的我们还是需要让一些能力比较强的人带带自己，不管耗时多少，哪怕是边走边跑这个距离是必须要达到的。然后再依靠自己的毅力多跑几次，以便实现每次稳定的依靠纯跑步就可以完成十公里的程度。

在这以后，我们就可以向十五公里发起冲击，可以这么说，只要能跑完十五公里，那么我们百分之百能够在规定的时间内完成半马。十五公里相对于十公里不光体现在距离的增加，更重要的是对我们自身的意志力的考验，这很重要。一般情况下，初次跑的话，十五公里用时一个半小时甚至更多时间都是很正常的，千万不要太在意时间，如此往复几次加以巩固，我们就可以去报名参加半程马拉松了。

假若你每天跑步一年，每一次跑步5千米就回家了，一周只跑个一两次，忽然报考半马是较为马上的。

由于从其本质上跑量未确保半马的规定，一半半马的规范间距是21千米，赛事前沒有搞好充分的准备工作，忽然提升跑量，一定会提升因工和猝死的风险性。依据跑者调查研究报告表明：半马参赛选手猝死的状况要超过半马，跑一半以上马的跑友一般是有有效的跑量和半马的工作经验，而许多半马参赛选手绝大多数是沒有半马工作经验和首马的初学者，因为初学者对自身的肠胃专业技能、风彩沒有完全的逻辑思维能力，因此更非常容易出大事了；

因而在试炼半马以前大家一定要搞好充足的准备工作，充裕的跑量便是这之中之一。