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美国著名弹跳力训练计划（A4）有用吗

发布时间：2025-10-06 | 来源：互联网转载和整理

有。

1、美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目。

2、弹跳力（leapingability）是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。女性在结婚前，有经过系统训练的女性运动员，弹跳力度要普遍高于男性。弹跳力越好起跳越高，完成跳水动作越有利。正常黑色人种，在经过训练或锻炼，弹跳力都能达到80—90cm以上。

3、必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。