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如何扔标枪

发布时间：2025-10-06 | 来源：互联网转载和整理

技术步骤1.标枪的基本动作 握枪方法是将标枪斜放在掌心上,大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿。

食指自然弯曲斜握在标枪上,无名指和小指握在把手上。可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿,其余手指按顺序握在把手上。 持枪的方法是屈臂举枪于肩上,大小臂夹角约为90度,稍高于头,枪尖稍低于枪尾。标枪离手一刹那,手腕和手指的积极动作,能使标枪沿着纵轴按顺时针方向自转。

2.掷标枪基本技巧 上步投枪 上步投枪就是交叉步投枪,枪引好后右腿向前跨出一步,当右腿超出左腿支撑面,左脚用力蹬离地面,两腿在空中交换,并积极着地,用力将枪掷出。右脚跟外侧着地,左脚内侧着地。 投掷步 从第二标记到投掷弧为投掷步阶段,男子为12—14米 ,女子为10—12米,这段任务主要是完成引枪、交叉步、最后用力、缓冲 。投掷步技术有五步、六步、七步投掷。六步投掷步技术是先用右脚踏上第二标志线后,左腿向前迈出一大步,同时把枪伸向前方;第二步,右腿迈出上体右转开始引枪;第三步,左腿向前迈出上体侧对投掷方向,左脚着地引好枪;第四步,五步为交叉步,上体稍有后倒 ;第六步两腿在空中交换,左脚向前迈出一大步,脚跟着地过度到脚内侧到全脚掌 ,右腿用力蹬地、转体从肩上掷出。 持枪助跑 助跑的快慢根据整体技术的熟练程度而定,加快助跑速度是提高标枪成绩的一个重要因素。预跑阶段主要是加速,在跑进中上体稍前倾,动作轻快而富有弹性。持枪臂随着跑的节奏与左臂配合,自然前后摆动,并与下肢动作协调一致,在加速中进入投掷步。 助跑阶段标枪水平要置于肩上,枪头于头部同高;持**臂保持稳定,加速跑速度增加到适宜的水平,在5步节奏助跑时保持或增加这一速度。 用力掷出 助跑过渡到投掷时,右脚以锐角向投掷方向、紧贴着地面放脚。此时腿部已超越躯干。肩轴、枪轴和髋轴平行。右膝和右髋积极向前推动,投掷臂保持伸展。左脚下落支撑积极、稳固,身体左侧稳固支撑。躯干抬起,并伴有沿着左腿的转动动作。 在“背弓姿势”时,身体正面的肌肉被充分拉长,投掷肩向前推动,投掷肘内旋,手掌保持向上。投掷臂最后用力时,右肘靠近头部向前上方拉动,躯干向前移动,投掷臂的肘部爆发性伸直。通过左腿稳固支撑以及弯曲的左肘靠近躯干的制动,身体左侧突停,右脚与地面保持接触直至标枪出手。