哥本哈根13日减肥法 哥本哈根减肥法如何不反弹
发布时间：2025-10-06 | 来源：互联网转载和整理
1、关于减肥方法，这次要分享的是哥本哈根减肥法，也叫做哥本哈根13日食谱，因为它是固定食谱，也只进行13天的。
2、这是2013年左右流行起来的减肥法，挺火的。
3、因为它宣传声称是13天就能瘦5-20公斤，平均减重9.7斤。
4、那我们来看看这个减肥法是怎么能做到这样好的效果呢？首先我先说结论，这个方法，是真的可以13天瘦5-20公斤的。
5、如何执行哥本哈根减肥法？我先拿出两天的食谱来看看。
6、首先早餐是一杯黑咖啡和一块方糖，午餐是1个生西红柿+两个煮鸡蛋和不限量的水煮菠菜。
7、晚餐则是200g的牛排，和不限量的生菜拌上橄榄油和柠檬吃。
8、全天饮用2升的柠檬水。
9、第二天的早餐也是黑咖啡1杯+方糖1块，午餐是200g的低脂火腿+200g天然酸奶，这里的天然酸奶的意思是不加包括糖在内的其他物质，只用乳酸菌和牛奶发酵，晚餐也是200g牛排和不限量的生菜沙拉。
10、接下去11天的食谱，基本是同样的模板安排，会有一些调整，例如早餐有时会加面包片或胡萝卜，有时会添加水果也有时会要求某一顿只喝水不进食。
11、这个食谱也很容易找到，网上就有完整的食谱，我就不一一列举啦，如果你有兴趣看食谱的安排或者自己尝试做，百度一下就有的啦。
12、歌本哈根减肥法是除了蔬菜以外所有食材的分量和种类都是规定好了的。
13、而且在执行这个减肥法时，官方方法是要求根据每天的食谱，不能自己增减食物或调换。
14、 如果一旦没有按计划吃，那就需要立刻停止。
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