如何提高弹跳力 怎样练弹跳力最有效的方法
发布时间：2025-10-06 | 来源：互联网转载和整理
如何提高弹跳力 怎样练弹跳力最有效的方法
1、问题一：如何在短期内提高弹跳力 每天早上起来蛙跳球场10圈`然后是哑铃蹲起 10个一组 做20组`有条件去健身房 做1个小时力量练习还有就是不要打外场` 影响弹跳的高度`尽量去体育馆打球`一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
2、所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。
3、你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
4、动作要准确、优美、既有力又放松。
5、二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
6、如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。
7、所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
8、最典型常用的有三种：三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
9、反复冲刺训练还是有必要的。
10、30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。
11、所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。
12、专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。
13、还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
14、四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
15、最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。
16、我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。
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