瑜伽初学者应该怎么学
发布时间：2025-10-06 | 来源：互联网转载和整理
初学瑜伽入门：7个基础体式，可以帮助您入门，体式细节一目了然，初学者在家也能练。
1、山式，山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。
2、婴儿式，这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。
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3.猫/牛式，猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。
4.下犬式，下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。
5.战士I，这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部，同时伸展胳膊和腿。
6.战士II呼气，左脚向后退，脚跟成一直线。后脚转动90度，手臂抬高与肩同高，与地面平行，弯曲前膝盖，使其位于脚踝上方，臀部下沉，直到前大腿与地面平行。直视前方。
7.摊尸式，摊尸式可以使心灵平静，减轻压力并让你进入放松的状态。
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