百科知识网

单杠二练习动作示范作业

发布时间：2025-10-06 | 来源：互联网转载和整理

单杠二练习动作示范：

1、首先要会引体向上也就是单杠一练习，身体成一条直线。

2、把自己的下巴拉倒单杠的位置，然后腹部发力。

3、身体向后仰，利用自己腹肌的力量让自己的身体围绕单杠绕一圈。

4、整个过程中腹部和手臂都要发力，身体要保持平衡和协调法力，脚不要蹬地，这是错误的，靠前步是双手抓杠，身体悬空脚尖不能接触地面。