臂力器主要锻炼手臂肌肉，胸肌和背阔肌的肌肉。
使用时一定要选择适合自己体能级的臂力器，以免拉伤肌肉。臂力器又名握力棒，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。普通臂力器根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20；30；40；50；60，80,100,110KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。平时可以经常用臂力棒经常锻炼，才能达到更好的效果，长期坚持，循序渐进
臂力棒练的是哪里的肌肉
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