如何练肌肉

发布时间：2025-10-06 | 来源：互联网转载和整理

如何锻炼肌肉

练肌肉的方法之一是多做引体向上，这可以锻炼背阔肌。每次锻炼时，可以进行6组，每组之间休息约45秒。另外，直腿硬拉也是一个很好的锻炼方法，可以主要锻炼大腿后面的肌肉以及臀大肌。同样，可以做6组，每组之间休息约50秒。此外，俯卧撑也是一个很有效的锻炼方法，它可以主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。建议每次做3组，每组做20下。